Wowbogor.com merupakan salah satu e-commerce penyedia berbagai voucher promo produk dan jasa di Bogor. Wowbogor.com lahir dari kesadaran pentingnya kemudahan berbelanja bagi publik internet yang terus berkembang.

Berapa Jumlah Konsumsi Protein yang Dibutuhkan oleh Tubuh?

1,101

Protein adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh untuk membantu membangun otot dan jaringan tubuh lainnya. Protein juga menjadi sumber energi yang baik untuk tubuh selama beraktivitas.

 

Kenapa tubuh kamu butuh cukup protein?

Di dalam tubuh, protein dicerna untuk dipecah menjadi asam amino. Asam amino dibutuhkan oleh tubuh untuk menghasilkan molekul penting dalam tubuh, seperti enzim, hormon, neurotransmitter (senyawa kimia dalam otak), dan antibodi. Jadi, tanpa asupan protein yang memadai, tubuh kamu tidak akan dapat berfungsi dengan baik.

Fungsi kognitif otak dapat terganggu ketika kamu tidak mencukupi kebutuhan protein harian. Pasalnya, otak merupakan salah satu organ tubuh yang menggunakan banyak protein untuk bisa berfungsi. Kekurangan protein dapat menghambat produksi hormon pengatur mood dan ketajaman berpikir.

Selain itu, protein juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut, kulit dan kuku. Karenanya, defisiensi protein dapat menyebabkan masalah kulit kering, kuku kusam dan mudah patah, perubahan tekstur rambut, hingga rambut yang mudah rontok.

Ketika tubuh kekurangan protein, maka protein dalam otot rangka akan diambil secara perlahan untuk memenuhi kebutuhan protein. Lambat laun defisiensi protein dapat menyebabkan penurunan massa otot yang serius. Tubuh yang kekurangan protein tidak mampu memproduksi cukup lipoprotein, yakni protein yang bertugas mengangkut lemak. Akibatnya, lemak semakin menumpuk dalam hati sehingga dapat menyebabkan kegagalan fungsi hati.

 

Berapa jumlah konsumsi protein yang baik bagi tubuh?

https://blog.wowbogor.com/2018/04/02/berapa-jumlah-ko…uhkan-oleh-tubuh/
Women’s Health

 

Menurut The Journal of Sports Sciences 2011, berikut rumusan yang bisa kamu gunakan untuk menghitung kebutuhan asupan protein harianmu.

Kebutuhan : 1g protein/pound BB/hari
Konversi :
1 pound = 0,454 kg
1 g protein = 4 kalori

Contoh :
BB = 150 pound = 68 kg
Kebutuhan protein = 150 g = 0,15 kg = 600 kalori

Konversi makanan/hari :
BREAKFAST = 4 telur (28 g protein)
LUNCH = 6 ons dada ayam (30 g protein)
MIDAFTERNOON = 2 takar protein powder/ 1 gls air (48 g protein)
DINNER = 6 ons steak (36 g protein)

Bagaimana? Kini kamu bisa menghitung sendiri kebutuhan konsumsi protein harianmu. Dengan mengetahui kebutuhan protein yang baik bagi tubuh kamu, tentu sangat menunjang usahamu untuk hidup lebih sehat dan lebih produktif dalam melakukan kegiatan sehari-hari.